Wie hilft die Nasenatmung, Stress abzubauen und die Produktivität tagsüber zu steigern?

Die Lösung liegt wortwörtlich direkt vor deiner Nase! Stell dir Folgendes vor: Du bist mitten in einem wichtigen Meeting, auf dem Tisch liegen Notizen, in deinem Kopf wirbeln Gedanken umher. Du schaust auf die Uhr, dein Herz schlägt immer schneller. Während du versuchst, dich zu sammeln, fällt dir plötzlich ein: „Nimm einen tiefen Atemzug!“ Aber woher atmest du? Wenn du durch den Mund atmest, könntest du dir mehr schaden, als du denkst.

Die Nasenatmung spielt eine größere Rolle beim Stressabbau, als man zunächst vermuten würde. Da unser Körper ein komplexes System ist, in dem alles miteinander verbunden ist, hat allein die Tatsache, dass wir unsere Nase benutzen, Einfluss auf zahlreiche Prozesse.

So hilft die Nasenatmung, Stress zu reduzieren

Die Nasenatmung ist nämlich nicht nur eine „bessere“ Art zu atmen. Dieser von der Natur perfektionierte Mechanismus hat einen erheblichen Einfluss auf unseren Körper und Geist.
Laut einer Studie haben Menschen, die durch die Nase atmen, bis zu 20 % niedrigeres Stresslevel als diejenigen, die regelmäßig durch den Mund atmen. (1)

Deshalb ist die Nasenatmung wichtig

Die Nase ist nicht nur der "Eingang" der Luft, sondern ein komplexer Filter, der die einströmende Luft befeuchtet, erwärmt und reinigt.

Die Nasenatmung aktiviert die Produktion von Stickstoffmonoxid, das den Sauerstofffluss im Blut verbessert. Dies ist besonders in Stresssituationen wichtig, in denen der Körper mehr Sauerstoff als üblich benötigt.

Die Nasenatmung sorgt für eine effektivere Sauerstoffversorgung des Gehirns und unterstützt dadurch die Konzentration sowie die Steigerung der Produktivität während des Tages.

Kein Wunder, dass Dr. James Nestor, Autor des Bestsellers Breath, in seinem Buch bemerkte: „Die Nasenatmung ist das beste Werkzeug der Natur, um das innere Gleichgewicht zu bewahren.“ (2)

Die Verbindung zwischen Nasenatmung und Stress

Stell dir ein Laufrennen vor. Erfahrene Läufer versuchen – selbst wenn sie sich schnell bewegen müssen – durch die Nase zu atmen.

Warum? Weil dies ihnen hilft, einen gleichmäßigen Atemrhythmus und eine optimale Sauerstoffaufnahme aufrechtzuerhalten, die für ihre Leistung entscheidend sind. Stell dir das Gleiche in Bezug auf deinen Arbeitstag vor. Wenn du ständig hektisch durch den Mund nach Luft schnappst, signalisiert das deinem Gehirn Stress. Die Nasenatmung hingegen sendet die Botschaft: „Alles ist in Ordnung.“

Die Nasenatmung spielt eine entscheidende Rolle bei der Stressbewältigung, da sie den Puls senkt und die Atmung reguliert. Eine Studie hat gezeigt, dass langsames Atmen durch die Nase den Cortisolspiegel – das Hormon, das für die allgemeine Stressreaktion verantwortlich ist – um bis zu 30 % reduzieren kann. (3)

Wie kann SleepFormance helfen?

Die Nasenatmung ist eine natürliche, aber oft vergessene Fähigkeit. Der moderne Lebensstil, schlechte Gewohnheiten und Schlafprobleme führen häufig dazu, dass wir mehr durch den Mund atmen, als gesund wäre. Zum Glück können die SleepFormance-Nasenpflaster und -Mundpflaster dabei helfen, den Körper wieder an die Nasenatmung zu gewöhnen.

Das Nasenpflaster erleichtert das Atmen durch die Nase, indem es die Nasengänge öffnet. Das Mundpflaster hilft dir dabei, dir anzugewöhnen, im Schlaf nicht mehr durch den Mund zu atmen.

Die Vorteile? Du kannst endlich ruhiger schlafen – und das Beste daran: Es hilft nicht nur dir, sondern auch eurer Beziehung. Wenn du weniger schnarchst, schläft deine Partnerin ebenfalls besser, und ihr beide startet entspannter und zufriedener in den Tag.

Quellen:

• ScienceDirect, 2023
• Dr. James Nestor, Breath
• Frontiers in Psychology, 2021